Trabajar con el ordenador con migraña: una configuración práctica

Actualizado 2026-11-02

Respuesta rápidaPara trabajar con el ordenador con migraña, iguala el brillo de la pantalla a la habitación, reduce los reflejos, siéntate a un brazo de distancia, agranda el texto y haz pausas regulares. Desactiva la reproducción automática y las animaciones en las apps que más uses. Si los dolores de cabeza son frecuentes o empeoran, consulta a un médico sobre opciones de tratamiento.

Mesa

  • Pantalla a unos 63 cm (un brazo de distancia), algo por debajo de la altura de los ojos (AAO).
  • Reduce los reflejos de las ventanas y las luces del techo.
  • Usa una lámpara de mesa que controles tú.

Pantalla

  • Brillo ajustado a la habitación.
  • Modo oscuro donde ayude; tinte verde suave con intensidad moderada.
  • Desactiva la reproducción automática en Slack, Teams, YouTube y LinkedIn.

Pausas

  • Aparta la vista de la pantalla con regularidad; los recordatorios 20-20-20 redujeron la fatiga visual en un estudio de 2023.

Cuándo pedir ayuda

  • Acude al médico con urgencia ante un dolor de cabeza intenso y repentino, debilidad nueva, dificultad para hablar, pérdida de visión o confusión (NHS).

Preguntas frecuentes

¿Debo trabajar durante una crisis de migraña?

Descansa si puedes; estos ajustes sirven para facilitar el uso de la pantalla cuando es necesario.

¿Puedo pedir adaptaciones a mi empresa?

Muchas empresas ofrecen ajustes razonables para la migraña.

Fuentes

  • American Academy of Ophthalmology: Computers, digital devices and eye strain (20-20-20 rule). Enlace
  • Talens-Estarelles C et al. The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: testing the 20-20-20 rule. Cont Lens Anterior Eye, 2023. Enlace
  • Main A, Vlachonikolis I, Dowson A. The wavelength of light causing photophobia in migraine and tension-type headache between attacks. Headache 2000;40(3):194–199. Enlace
  • Fani M, Sharp N, Schwedt TJ, et al. Reducing light sensitivity during and between migraine attacks: a prospective study investigating spectral tuning of white light. Cephalalgia 2026. Enlace
  • NHS. Headaches: when and where to get medical help. Enlace

No es un producto sanitario ni consejo médico. Migraine Mode es una herramienta de confort visual: no diagnostica, trata, cura ni previene la migraña ni ninguna otra enfermedad, y no sustituye a un médico. Sus ajustes se basan en estudios sobre luz, color, parpadeo, patrones y movimiento; la extensión en sí no se ha probado clínicamente. Cuándo ver a un médico.